Las 10 Mejores Proteínas Para Ganar Musculó en 2022

Última actualización 22/04/2022 por Kimo Wegner

Las proteínas en polvo se han convertido en un elemento básico en los regímenes nutricionales de los atletas de competición y de los aficionados al gimnasio.

Estos productos son una fuente de proteínas práctica y de alta calidad. Sin embargo, con un número infinito de marcas y tipos de proteína, es probable que no sepas cuál elegir, en este análisis te voy a recomendar las 10 mejores proteinas para ganar masa muscular según la ciencia en 2022.

Los criterios que he usado para generar este análisis con:

  • Calidad: el producto está producido con productos de alta calidad sin aditivos innecesarios.
  • Sabor: el producto tiene variedad de sabores.
  • Estándares de fabricación: todos los productos están fabricados bajo ciertos estándares que garantizan la calidad de la proteína.
  • Ranking LabDor: en LabDor.com prueban en su laboratorio las proteínas y las comparan con los detalles nutricionales del fabricante.

Guia de precios, en cada análisis te pongo el precio medio por scoop o por dosis de proteína de la siguiente manera:

  • € = menos de 1,00 euro por dosis
  • €€ = 1,00-1.50 euros por dosis
  • €€€ = 1,50-2.00 euros por dosis
  • €€€€ = más de 2.00 euros por dosis

Las 10 mejores proteínas de 2022

Marca Producto y Tipo Precio por scoop Ranking Labdor Mejor Precio  
Optimum Nutrition Gold (1) 1. Optimum Nutrition Gold

Aislado Concentrado
menos de 1,00 euro B Ver Precio
2.-Impact-Whey-Isolate 2. Impact Whey Isolate

Concentrado
menos de 1,00 euro A Ver Precio
3.-Foodspring 3. Foodspring

Aislado Concentrado
menos de 1,00 euro n/d Ver Precio
Myprotein-Pro-THE-Whey 4. Myprotein Pro THE Whey+

Concentrado
menos de 1,00 euro A Ver Precio
Weider-Mega-Mass-4000 5. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Whey Concentrado
menos de 1,00 euro n/d Ver Precio
6.-THE-PROTEIN-WORKS 6. THE PROTEIN WORKS

100% Suero concentrado
menos de 1,00 euro n/d Ver Precio
7.-Evowhey-Protein-2.0-de-HSN 7. Evowhey Protein 2.0 de HSN

Concentrado de Proteína de Suero
menos de 1,00 euro n/d Ver Precio
8.-PBN-Premium-Body 8. PBN – Premium Body

Aislado Concentrado
menos de 1,00 euro B Ver Precio
BioTechUSA-Iso-Whey-ZERO 9. BioTechUSA Iso Whey ZERO

Aislado Concentrado
menos de 1,00 euro B Ver Precio
10.-Dymatize-ISO-100-Gourmet 10. Dymatize ISO 100 Gourmet

Hidrolizado de Proteína Whey + Aislado en Polvo
menos de 1,00 euro B Ver Precio

A continuación, según los criterios de estudio mencionados, te presento las 10 mejores proteínas de 2022 con sus respectivas características:

1. Optimum Nutrition Gold

  • Ranking LabDor: B
  • Tipo de proteína: Aislado Concentrado
  • Pureza: 77%
  • Porciones por bote: 76
  • Para apoyo y reparación muscular*
  • 24 g de proteína de suero premium y baja en azúcar
  • Precio: € = menos de 1,00 euro por dosis

Uno de los aspectos que seducen de Optimum Nutrition Gold es que está pensado para las personas que buscan superar sus límites y alcanzar sus objetivos físicos en tiempo récord. Sin embargo, ¿Cómo logra estos avances? Desde el lanzamiento del producto inicial (hace más de dos décadas) la fórmula ha sufrido constantes modificaciones.

Y Optimum Nutrition Gold no es la excepción, siendo considerada el mejor producto de la compañía debido a que emplea una proteína de suero aislada como ingrediente estrella. Esto le ha brindado una rápida capacidad de absorción y mayores resultados a corto plazo.

Llegado a este punto es importante tener en que se trata de un producto bajo en azúcar y grasa, motivo por el cual se puede catalogar una proteína saludable capaz de aportar energía de forma instantánea.

Pero esto no es todo, viene en una amalgama de sabores, entre los cuales destacan: Helado de Vainilla, Fresa Deliciosa, Crema de Vainilla Francesa, Extremo Chocolate con Leche, y Double Rich Chocolate. No olvides que la Optimum Nutrition Gold ofrece una fórmula instantánea que te facilitará mezclarlo con cualquier clase de líquido, permitiendo que puedas disfrutar de tu batido de proteína a cualquier hora del día.

PROS

  • Es fácil de emplear
  • Es rápido absorberse
  • Puedes usarlo cuando quieras y cómo quieras

CONTRAS

  • Dependiendo del sabor varía el % de proteína por dosis

2. Impact Whey Isolate

  • Ranking LabDor: A
  • Tipo de proteína: Concentrado
  • Pureza: 90%
  • Porciones por bote: 40/100
  • 0 grasas, 0 azúcar y menos de 1 g de carbohidratos por ración.
  • Precio: € = menos de 1,00 euro por dosis

Entre los productos de la marca, la Impact Whey Isolate cuenta con 23 gramos de proteína por ración. De esta forma obtendrás la dosis que necesitas sin demasiado esfuerzo o sin tener que dividirla durante el día.

No obstante, ¿qué garantiza que este producto sea tan efectivo? Uno de los rasgos que no puedes pasar por alto es que la proteína se origina de las propias vacas lechera, quienes producen la leche y el queso. Dos ingredientes necesarios para dotar a tu cuerpo de la energía necesaria. Para elaborar la Impact Whey Isolate simplemente se filtra y seca por aspersión; de esta manera se extraen los nutrientes naturales.

También destaca por su alta variedad de sabores. Existen más de 20 tipos, pero los más vendidos son: Chocolate Natural, Vainilla Natural, y Fresas con Nata. Por otro lado, debes considerar que el Impact Whey Isolate se somete a un proceso purificante delicado, enfocado en conservar al máximo las propiedades proteicas sin extras innecesarios. De esta forma obtienen un producto con 90 por ciento de contenido sin grasa. Lo cual es una ventaja, ¿por qué motivo? Te ayudará a construir y mantener una forma musculosa notable, siendo un gran apoyo en caso de que tus objetivos sean definirte en tiempo récord.

PROS

  • Te ayuda a ganar músculo rápido
  • Te brinda proteínas naturales de la leche de vaca
  • Te ofrece más de 20 sabores

CONTRAS

  • Su precio es elevado
  • Tiene un 10% de contenido proteico con grasa

3. Foodspring

  • Ranking LabDor: n/d
  • Tipo de proteína: Aislado Concentrado
  • Pureza: 80%
  • Porciones por bote: 30
  • Proteína de leche TOP de nueva zelanda
  • Precio: € = menos de 1,00 euro por dosis

Uno de los rasgos que seducen de la proteína Foodspring es que viene en versiones de sabores que le gusta a todo el mundo: Caramelo, Café, Chocolate, y Galletas, por ejemplo. Pero esta no es la razón de que se encuentre en esta lista.

Lo cierto es que, cuando sometes tus músculos al entrenamiento, también lo haces a una gran cantidad de estrés, motivo por el cual debe encontrar una forma asequible y rápida para que se regeneren: y la proteína Foodspring es idónea cuando quieres que este proceso se acelere. Esto sugiere que puedes emplearla en los entrenamientos de resistencia y fuerza, sobre todo en los post-entrenos, convirtiéndose en el apoyo que tus músculos necesitan.

También es necesario destacar su textura cremosa, bien sea que lo untes con agua, leche o jugos naturales no tendrás problemas en digerirlo. ¿Cómo se logró esto? Es un proceso largo y complejo, empezando por el hecho de que elevaron los estándares establecidos en el mercado de 120 días al aire libre.

Esto no es suficiente, motivo por el cual la Foodspring proviene de la leche de vacas que duran casi un año pastando al aire libre. Sin mencionar, que son única en toda Europa gracias a las proteínas de lacto suero de leche de pasta acompañadas por la fórmula de NZMP.

PROS

  • Puedes tomarlo con cualquier líquido
  • Destaca por su buen sabor
  • La calidad de la leche y las proteínas es alta

CONTRAS

  • Es algo cremoso para algunas personas

4. Myprotein Pro THE Whey+

  • Ranking LabDor: A
  • Tipo de proteína: Concentrado
  • Pureza: 82%
  • Porciones por bote: 30
  • Gama PRO de Myprotein
  • Precio: € = menos de 1,00 euro por dosis

The Whey+ viene incorporada con PhaseTech™ y una nueva fórmula que te llevará a un nuevo nivel (físicamente hablando), siendo considerada la más potente y avanzada en la historia de la compañía. Esto se debe a su renovado sistema de gestión de microesferas de liberación prolongada. ¿Esto qué quiere decir? Ahora es capaz de mejorar la recuperación de los tejidos después del ejercicio, acompañado por un leve aumento de BCAA, 5 gramos de glutamina y 3 gramos de leucina, los cuáles se ubican de forma natural en esta proteína y permiten reconstruir los músculos deshechos tras el estrés. Gracias a esta variedad de ingredientes, es que se considera una proteína de alta calidad.

Uno de los aspectos que debes tener en cuenta es que sale del rango asequible a todo bolsillo, puesto que es uno de los productos más económicos de su categoría. Sin embargo, pienso que vale la pena invertir en una proteína que te ayude a alcanzar tus objetivos en poco tiempo. Además, tienes que saber que cuenta con un gramo de carbohidratos y un gramo de grasa con el fin de preparar el mejor batido cada día para el mantenimiento de tus resultados.

PROS

  • Incluye una importante combinación en enzimas
  • 25 gramos de proteína por scoop
  • Mantiene una mezcla de suero de calidad

CONTRAS

  • No cuenta con una gran variedad de sabores

5. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

  • Ranking LabDor: n/d
  • Tipo de proteína: Whey Concentrado
  • Pureza: 82%
  • Porciones por bote: 94
  • Gama professional de Scitec Nutrition
  • Precio: € = menos de 1,00 euro por dosis

El Weider Mega Mass 4000 esta pensado para las personas que siempre se extralimitan y realizan un intenso desgaste muscular. Esta es la razón de que haya ganado fama entre las personas que viven del deporte o son aficionadas del mismo.

Lo bueno es que se trata de una bebida en polvo con sabor a chocolate, el cual te brinda los hidratos de carbono, los minerales, la taurina, las vitaminas, y las proteínas que necesitan tus músculos para aumentar su forma. Esta es la razón de que sea tan demandado por las personas que buscan aumentar su masa muscular. Sin mencionar que su fórmula está pensada para quienes tienen dificultad para aumentar su masa.

Dicha proteína se basa en los aminoácidos ramificados (BCAA), entre los cuales destaca la leucina, isoleucina, y valina. Este trío tiene el rol más importante dentro de la síntesis proteica. Sin mencionar que la oxidación de los BCAA proporciona una mayor energía anaeróbica en tus músculos, lo que reduce la fatiga deportiva. Pero esto no es todo, se complementa con los triglicéridos de cadena media (MCT) que absorben con rapidez tanto la producción de energía como el componente calórico.

PROS

  • Ideal para deportistas profesionales
  • Aporta una gran cantidad de proteínas
  • Mejora la ejecución de tu rutina de forma indirecta

CONTRAS

  • Carece de variedad de sabores relevantes
  • Se enfoca en apoyar el entrenamiento intenso, no leve

6. THE PROTEIN WORKS

  • Ranking LabDor: n/d
  • Tipo de proteína: 100% Suero concentrado
  • Pureza: 82%
  • Porciones por bote: 40
  • Bajo en azúcares, calorías, grasas y colesterol
  • Solo 1.5g de carbohidratos por batido
  • Precio: € = menos de 1,00 euro por dosis

Debes tener en cuenta que ha sido desarrollado sin hacer concesión, empleando solo el mejor concentrado de proteína de suero. Esto sugiere que te ofrece hasta un 82 por ciento de contenido de proteína (lo equivalente a 20.6 gramos de proteína, 1.5 gramos de carbohidratos y 101 caloría por cada dosis de una centena de gramos).

No obstante, hay otros productos en el mercado que alcanzan o supera estos datos con facilidad, entonces ¿por qué deberías considerarla? Lo cierto es que su suero proviene de la leche de vacas alimentadas con pasto al aire libre durante más de 200 días (un periodo más extenso al natural.)

Esta es la razón de que se considere su proteína de mayor calidad. ¿El motivo? Diversas investigaciones han demostrado que la leche de vacas alimentadas con hierba ofrece un índice mayor de ácidos grasos Omega-3 y ácidos linoleicos. Además, gracias a que evitan los elementos innecesarios, el batido adquiere un sabor increíble; pero lo mejor es que carece de grumos o trocitos. Llegado a este punto, debemos señalar que es vital para construir, mantener, y reparar las fibras musculares que se someten al desgaste de una rutina diaria, actuando con rapidez.

PROS

  • Aumenta su masa muscular de forma veloz
  • Te brinda los nutrientes necesarios para tu cuerpo
  • Cuenta con un sabor estupendo

CONTRAS

  • Fue confeccionado para rutinas exigentes
  • Su precio está infravalorado

 7. Evowhey Protein 2.0 de HSN

  • Ranking LabDor: n/d
  • Tipo de proteína: Concentrado de Proteína de Suero
  • Pureza: 74%
  • Porciones por bote: 67
  • Nueva Fórmula Mejorada, con 5,5g BCAAs y Glutamina.
  • Precio: € = menos de 1,00 euro por dosis

Entre las características que seducen del Evowhey Protein 2.0 se encuentran los cambios realizados a su fórmula. De cierto la mejoraron facilitando más de 23 gramos de proteínas por servicio y eliminado el alérgeno soja.

Sin mencionar que más del 80 por cierto Whey Protein Concentrate incluye 4 gramos de glutamina y unos 5.5 gramos de BCAAs por toma. Eso sugiere que actúa con rapidez en los músculos, mostrando resultados en pocas semanas (de acuerdo a la genética, bien es cierto que puede tardar.)

Por otro lado, se puede ingerir de cualquier forma, sea con leche o con agua. Se trata de un batido ideal de pre-entrenamiento o post-entrenamiento. Pero esto no es todo, también puedes realizar distintas recetas con esta proteína en polvo; entre las más importantes debemos señalar lo siguiente: pancakes, muffins, bizcochos, brownies, crepes, cremas, sopas, smoothies, y granizados.

De esta forma no solo vas a comer deliciosas combinaciones de alimentos, sino que consumirás un batido de proteína que te ayudará a ganar masa muscular y energía sin demasiado esfuerzo. Pero lo que realmente impacta es que puedes combinarlo con otros suplementos para potenciar tus resultados, como, por ejemplo, otros carbohidratos, creatina, etc.

PROS

  • Se disuelve con facilidad en las bebidas
  • Cuenta con una mejor textura
  • Está confeccionado en un laboratorio de calidad

CONTRAS

  • Solo se encuentra en formatos de 500, 2000 y 4000 gramos
  • No tiene variedad de sabores
  • No es natural

8. PBN – Premium Body

  • Ranking LabDor: B
  • Tipo de proteína: Aislado Concentrado
  • Pureza: 77%
  • Porciones por bote: 67
  • Nueva Fórmula Mejorada, con 5,5g BCAAs y Glutamina.
  • Precio: € = menos de 1,00 euro por dosis

El PBN Premium Body está pensado para las personas que realizan rutinas de alta intensidad, con el fin de complementar las proteínas necesarias para fomentar los resultados de su entrenamiento. Esta es la razón de que muchos deportistas la adquieren con el fin de aumentar su masa y fomentar la recuperación de los tejidos musculares post-entrenamiento.

Sin embargo, ¿cómo es posible que sea tan efectivo? Lo mejor de esta proteína es que está basado en la proteína vegana, la proteína de suero de leche, y el aislado de proteína. Dicha combinación está pensada solo para aquellos que se exigen.

De cierto digo que este producto está confeccionado en ingrediente de primera calidad, con el fin de mantener un estilo de vida saludable. Esta es la razón de que se aconseja tomarla luego de concluir el entrenamiento.

Tal suplemento te aporta una amalgama de beneficios que mejoraran tu rendimiento al realizar tu rutina a corto plazo mientras aumenta tus cualidades físicas. Por otro lado, cuenta con propiedades aptas para ayudar a perder peso. Ahora bien, no olvides que se trata de un frasco de 2.27 kilogramos, el cual de brinda la capacidad de tomar hasta 75 raciones con 23 gramos de proteína por ración.

PROS

  • Es un compuesto natural
  • Obtendrás resultados rápido (según tu genética)
  • Su envase es duradero

CONTRAS

  • Su precio está sobrevalorado
  • Está pensado para un entrenamiento intenso

9. BioTechUSA Iso Whey ZERO

  • Ranking LabDor: B
  • Tipo de proteína: Aislado Concentrado
  • Pureza: 81%
  • Porciones por bote: 89
  • Aislado de proteína de suero de calidad Premium, libre de azúcar
  • Precio: € = menos de 1,00 euro por dosis

Se trata de un producto aislado de proteína de suero de leche 84%. Pero esta es solo una parte, también incluye cacao en polvo bajo en grasa, L-glutamina 4%, potenciador de cremosidad, aceite de coco hidrogenado de forma parcial, leche desnatada en polvo, jarabe de glucosa, fosfato de calcio, y emulgente, como, por ejemplo, la lecitina y el espesante.

Llegado a este punto, debes tener en cuenta que una ración de Iso Whey ZERO contiene un absoluto de 25 gramos, y viene en un envase estimado de 200-350 ml. Sin mencionar que cuando se consigue una dilución máxima, la bebida está libre de lactosa.

Está pensado para las personas que entrenan de forma regular. Esta es la principal razón de que se aconseje tomar una primera dosis por la mañana y una segunda dosis post-entrenamiento.

Sin embargo, en los días de descanso también debes de consumirla para que los nutrientes y las proteínas sigan actuando en tus músculos; entonces debes tomar la primera dosis en la mañana y la segunda dosis por la tarde. No olvides que este suplemento es solo un complemento de tu dieta, no un reemplazo. También tienes disponibilidad de elegir entre más de 20 sabores.

PROS

  • Es un compuesto 100% natural
  • Lo puedes tomar dos veces al día
  • Brinda muchos sabores

CONTRAS

  • Solo está disponible en envases de 200-350 ml
  • Está pensado para entrenamiento intensos

10. Dymatize ISO 100 Gourmet

  • Ranking LabDor: B
  • Tipo de proteína: Hidrolizado de Proteína Whey + Aislado en Polvo
  • Pureza: 75%
  • Porciones por bote: 88
  •  5,6–5,8 g de aminoácidos ramificados, por scoop.
  • Precio: € = menos de 1,00 euro por dosis

Debes tener en cuenta que la Dymatize ISO 100 Gourmet está pensada para alcanzar una masa muscular increíble y definida con poco esfuerzo. Esto se debe porque sugiere un gran esfuerzo realizar un buen trabajo al contribuir a la síntesis de las proteínas de los músculos; mientras que garantiza una dosis de calorías adecuadas para conseguir tus objetivos.

¿Por qué motivo es tan efectiva? ISO 100 Gourmet se trata de una combinación avanzada de proteínas hidrolizadas de suero (49%) y de aislado de proteínas de suero (48%). Dicha mezcla se realiza a través de hidrólisis enzimática, la cual divide la proteína de suero de leche en cadenas de aminoácidos que vuelven el producto más fácil de ingerir.

El lado positivo es que carece de grasas y azúcares, presupuesto al menos 116 kcal por porción siempre y cuando se mezcle con agua. Además, se trata de un producto ideal para tomar pre-entrenamiento o post-entrenamiento.

 En cualquier situación, vas a recibir todos los beneficios de sus proteínas. No olvides que integra aroma, emulgente (lecitinas), sal, y diversos edulcorantes como la sucralosa. Gracias a estos ingredientes serás capaz de disfrutar de un batido dulce y refrescante; a diferencia de otros que son amargos.

PROS

  • Ofrece 31 gramos de proteínas por porción
  • Es apto para los vegetarianos
  • No contiene azúcares o grasa

CONTRAS

  • No ofrece variedad de sabores
  • Está pensado para entrenamiento demasiado intenso

¿Cuáles son las mejores proteínas de 2022?

Ya viste la lista de las 10 mejores proteínas del 2022, sin embargo, en los siguientes párrafos te enseñaremos cuáles son las proteínas que alcanzan el estatus más alto en áreas concretas. Como, por ejemplo, cuál es la mejor para ganar masa muscular o la mejor sin lactosa.

Mejor proteína Whey: Optimum Nutrition Gold

La Gold Standard Whey es la primera alternativa a nivel mundial tanto por las personas que están comenzando a tomar suplementos como para las experimentadas. Esto se debe gracias a sus propiedades naturales de suero de leche y la nueva fórmula de Optimum Nutrition, la cual encabeza el mercado desde hace más de dos décadas.

¿Por qué motivo? En primer lugar, le da prioridad a la absorción rápida, siendo la más veloz hasta la fecha, siendo una gran ventaja en la conservación y la recuperación del músculo. En segundo lugar, se trata de una proteína con bajo índice de azúcar y grasa; lo que le permite entrar en la categoría de productos saludables.

Pero esto no es todo, viene en envases variados de 450 g, 0.90 kg, 2.27 kg y 4.54 kg. Pensado para todo tipo de entrenamiento y nivel de intensidad. Sin mencionar que lo puedes emplear con cualquier clase de bebida, gracias a que brinda un sabor exquisito.

También facilita la creación de recetas, como, por ejemplo, sopas, brownies, entre otros, para que no dejes de mantener tu rutina. No olvides que se trata de una proteína que puedes disfrutar en cualquier instante del día, bien sea pre-entrenamiento o post-entrenamiento.

PROS

  • Es eficiente y saludable
  • Cuenta con una rápida adsorción
  • Ofrece variedad de envases

CONTRAS

  • No tiene variedad de sabores

¿Cuál es la mejor proteína para aumentar masa muscular?: AMIX Pure Fusión

Uno de los aspectos seductores de la proteína Pure Fusión de Amix es que se confeccionó con ingrediente de primera calidad, superando a la media de su categoría. Ahora bien, ¿cómo puedes estar seguro de esto? Todo se debe a su proteína de asilado de suero W.P.I. la cual se adquiere mediante el microfiltrado a baja temperatura.

(Se trata de un proceso delicado, y pocas compañías están dispuestas a emplearlo). Esto permite que se adquieran elementos con un mayor valor biológico y una cantidad de aminoácidos apropiada para la rápida absorción y actuación en tus músculos. Sin mencionar que está libre de aspartamo o que brinda splenda.

En consecuencia, a la amalgama de aminoácidos ramificados, entre los cuales destacan la leucina, valina e isoleucina, tus músculos van a conseguir un aumento impresionante en tiempo récord. Esto se debe a que estimula la GH, hormona encargada del crecimiento. Esta es la principal razón de que sea empleada solo por los deportistas; ya que se pensó para entrenamientos demasiado intensos. Por otro lado, no tienes que preocuparte por el sabor, ya que se encuentra en más de 20 aromas, entre los cuales destacamos: Doble Chocolate Blanco, Fresa, Plátano, Vainilla, Galleta, Crema, y Natural.

PROS

  • Brinda variedad de sabores
  • Te ayuda a alcanzar tus objetivos con rapidez

CONTRAS

  • Está pensado para deportistas de alta intensidad
  • Su precio es alto para la mayoría

¿Cuál es la mejor proteína sin lactosa?: BioTechUSA Iso Whey ZERO

Es complicado encontrar una proteína sin lactosa que sea tan eficiente y brinde resultados poco tiempo como la Iso Whey ZEOR de BioTechUSA. ¿Por qué decimos esto? La proteína de la leche de las vacas son un gran impulso para el crecimiento del músculo, pero las personas que son intolerantes o alérgicas a ella no pueden consumir productos que la contengan.

Esta es la razón de que se han desarrollado una amalgama de proteínas libro de azúcar, gluten, aislado de suero nativo, y lactosa. Además, con un solo servicio obtendrás una dosis completa de 25 gramos. Lo cual equivale a 93 kcal, 21 gramos de proteína y 4.5 gramos de BCAAs.

También es importante señalar que ofrece más de una docena de sabores, entre los cuales destacan: Coco, Galleta y Crema, Avellana, Albaricoque Yogurt, Café de Late, Brownie de Fresa, Caramelo, y Pistacho.

No tienes que preocuparte por medir las dosis, solo tienes que llenar hasta la marca superior una cucharada medidora o, por el contrario, echarle dos cucharadas soperas; en ambos casos vas a obtener 25 gramos. Llegado a este punto, recuerda que está pensado para las personas que no toleran la lactosa, sin embargo, es necesario que se disuelva absolutamente en el agua antes de consumirlo.

PROS

  • Cuenta con variedad de sabores
  • Ofrece una dosis completa por ración
  • Está pensado para cualquier persona

CONTRAS

  • La textura no es demasiado agradable
  • No es tan efectiva como las proteínas con lactosa

Mejor proteína vegana: Vegan Muscle®

Uno de los aspectos que debes tener en cuenta sobre la proteína vegana de Vegan Muscle® es su confección bajo materias primas adquiridas en el medio ambiente y de forma sostenible. Todos los elementos por el cual se integran son de origen cien por ciento vegetales.

Sin embargo, una gran mayoría de ellos están combinado a través de la simbiótica y están equilibrados entre sí con el fin de evitar efectos secundarios que perjudiquen tu crecimiento físico a largo plazo. Lo mejor de todo es que el grupo de científicos de Vegan Muscle® van perfeccionando la fórmula año tras año, volviéndola tan efectiva como las proteínas de lactosa de gama alta.

Dicho producto ha sido confeccionado para los culturistas y los atletas, basado en nutrientes, activos, y materiales de origen vegetal con el fin de obtener mayores resultados durante el entrenamiento.

Y a diferencia de otros suplementos, que emplea edulcorantes artificiales o activos sintéticos contaminantes, éste se mantiene lo más natural posible, con el propósito de mantener el equilibrio entre tu biología y tu cuerpo. Ahora bien, ¿qué tipo de proteínas contienen? No solo se limita a las proteínas de las semillas germinadas (el arroz, las semillas de calabaza, los guisantes, etc.) sino que ofrece aminoácidos de cadena ramificada.

PROS

  • Está pensado para un entrenamiento intenso
  • Está hecho de forma 100% vegetal
  • Ofrece un buen rendimiento a largo plazo

CONTRAS

  • El sabor puede ser desagradable
  • Muchas personas desconfían de los procesos simbióticos

¿Cuáles son las mejores marcas de proteína?

Ya que has visto cuáles son las mejores proteínas del 2022, debes considerar las marcas que las han hecho realidad. En un principio, existe una gran variedad de productos en el mercado, pero la mayoría de las empresas aplican edulcorantes y otros químicos que, a largo plazo, son perjudiciales para tu química. Esta es la razón de que las siguientes marcas hayan alcanzado tanta reputación:

  1. BioTechUSA. Uno de los aspectos que seducen de esta compañía es su capacidad de innovación: siempre busca mejorar tu fórmula y técnica para proporcionar un mejor suero de leche de vaca.
  2. Foodspring. El sabor es un aspecto que motiva o desmotiva al instante de tomar la proteína, y Foodspring lo sabe. Por ello brinda una calidad y variedad de sabores deliciosos al paladar. Manteniendo siempre sano, por supuesto.
  3. PhaseTech. A pesar de que la mayoría de sus productos están enfocados en el entrenamiento intenso, no hay que obviar los resultados que genera, incluso en las personas que les cuesta aumentar su masa muscular.

Guía de compra, ¿cómo elegir la mejor proteína?

Guía de compra, ¿cómo elegir la mejor proteína?

Hay muchos aspectos que debes tener en cuenta al momento de comprar una proteína. ¿Por qué motivo? La mayoría de las personas adquieren un producto solo por ser “el más vendido” o “estar en oferta” sin antes evaluar aspectos como:

  1. Cuántas raciones soporta
  2. Para quién está pensado
  3. Cuál fue el proceso empleado para elaborarla
  4. Qué ingredientes ofrece
  5. Cuál es la calidad de su materia prima

Y un largo etcétera. Entonces, ¿cómo elegir la mejor proteína para este 2022? En los siguientes párrafos te enseñaremos más al respecto.

¿Qué son las proteínas y por qué son necesarias?

Las proteínas son parte esencial para la existencia de un organismo, puesto que se ubica en cada célula del cuerpo desde el momento de su fecundación. Y son las causantes de que una persona o un animal se fortalezca, mantenga sus huesos fuertes, aumente su masa muscular, y mejore su piel.

Esta es la razón por la que, si un organismo deja de consumir las proteínas que exige su cuerpo, tendrá un pobre rendimiento en su crecimiento, será más débil que el resto, y flaqueará su energía.

 ¿Qué es un aminoácido?

Los aminoácidos son moléculas que, por separadas, no hacen mucho efecto en el cuerpo; pero juntas crean proteínas. Ambas son necesarias para que la vida se dé, y una depende de la otra. Por tal motivo se acaban los aminoácidos cuando la proteína se descompone o se digiere.

Sin embargo, ¿cuáles son sus beneficios? Se ha demostrado que éstos tienen un rol esencial para el buen funcionamiento de las actividades motoras, reparar los tejidos corporales, hacer crecer el cuerpo, y descomponer los alimentos que consumes.

Alimentos con más proteína

Alimentos con más proteína

Debes tener encuentra que las proteínas no solo se encuentran en las carnes, sino en los vegetales. Esta es la razón de que una persona pueda ser vegana o vegetariana. Pero bien es cierto que las carnes son la fuente más abundante y rica de éstas. A continuación, te enlisto los principales alimentos con el mayor índice de proteínas:

  1. Huevos. Existen pocos alimentos que alcancen los 13 gramos de proteínas por unidad como el huevo, siendo el ingrediente estrella empleado por los culturistas. No olvides que la yema es la parte más abundante en proteína; pero también en grasas y colesterol.
  2. Atún. Viene a ser la carne más potente en cuanto a índice de proteínas, con 12 gramos por unidad. Recuerda que el atún en aceite, lata o al natural tienen más propiedades que el fresco. Sin embargo, las latas cuentan con una gran concentración de sodio, así que no debes abusar de ellas.
  3. Y el pollo. Cuando se habla de las pechugas de pollo, puedo decir que es la carne blanca con mayor proteína. Alcanza los 22 gramos de proteína por cada 100 gramos de pollo. Sin mencionar que se considera más saludable, siempre y cuando se realice a la plancha, donde pierde más calorías y grasas.

¿Cuánta proteína es recomendable tomar?

Mientras mayor sea la cantidad de calorías que ingieras y el esfuerzo físico que hagas, mayor será la cantidad de proteínas que debas tomar. La cual debe ser entre un 10-35% del absoluto de las calorías. Es decir, de cada 1800 calorías, tendrás que consumir 180-630 proteínas. Sin mencionar que los deportistas requieren más proteínas: al menos 1.2 gramos por cada kilogramo de peso corporal.

¿Cuánta proteína necesito diariamente para aumentar masa muscular?

Los especialistas recomiendan que las personas activas (culturistas, fitness, deportistas, etc.) consuman entre 1.2 a 2 gramos de proteína por kilogramos de peso corporal. Motivo por el cual, una persona de 85 kg debería ingerir 100 gramos todos los días. Por supuesto, aquellos que no son activos tendrías que consumir menos. Alrededor de 0.8 gramos. Tomando en cuenta el ejemplo anterior, debería comer 68 gramos por día.

¿Qué es la proteína Whey?

Se trata de un suplemento proteico que se adquiere del aislamiento del suero de leche. Dicha proteína es la parte líquida obtenida de la coagulación durante el proceso de elaboración de diversos lácteos. Como, por ejemplo, el queso.

¿Es necesario tomar proteínas para aumentar masa muscular?

Para las personas activas es vital mantener una rutina adecuada y una excelente alimentación. En especial donde abunden las frutas, grasas saludables, proteínas de calidad, vegetales, y cereales. Aquí no necesitas ningún suplemento. Sin embargo, los atletas son otra historia, su intensidad les obliga a doblar sus hábitos alimentarios y mantener una rutina de nutrición más fuerte para evitar trastornos.

Tipos de proteína de Whey

En los siguientes párrafos te enlistamos los tres tipos de proteínas Whey:

 Concentrado de proteína

Los especialistas aseguran que está pensada para atletas de nivel medio-alto. Sin mencionar que no es recomendable para los y las intolerantes a lactosa. (Es complicada de digerir y el cuerpo se tarda en adsorber sus nutrientes.)

 Aislado de proteína (o proteína isolada)

Es la proteína que se somete al más intenso proceso de filtración, siendo aconsejable para los y las intolerantes a la lactosa. Por otro lado, se destaca por su nulo contenido en grasas y carbohidratos; lo cual la vuelve ideal para perder peso.

 Proteína hidrolizada

Se considera la proteína más costosa de todas; pero también es la más pura. Solo se puede adquirir tras el proceso de hidrólisis, en el cual se reducen los cortos polipéptidos del suero de leche en péptidos pequeños. De esta forma son más fáciles de ingerir. Recuerda que está pensada para definir el cuerpo.

Beneficios de las proteínas según la ciencia

Las proteínas, como bien expliqué más arriba, son vital en el organismo y siempre está presente. Sin embargo, ¿qué beneficios tienen el tomarla en polvo? A continuación, te enlistaré los más importantes:

  1. Vas a reducir tu apetito
  2. Vas a regular tus niveles de azúcar
  3. Vas a mejorar tu recuperación muscular
  4. Y vas a reparar el desgaste de energía

Contraindicaciones de las proteínas según la ciencia

Las proteínas pueden ser dañinas cuando excedes la dosis recomendada. Esta es del 35% de las calorías que consumes al día. En consecuencia, vas a sentir náuseas, calambres, fatiga, dolores de cabeza, y constantes hinchazones alrededor del cuerpo. Por otro lado, muchos expertos aseguran que puedes sufrir de los riñones, desarrollando complicaciones renales.

¿Cuándo tomar el batido, antes o después de entrenar?

¿Cuándo tomar el batido, antes o después de entrenar?

No importa cuándo lo tomes, en cualquier caso, seguirá haciendo efecto en la regeneración de tus tejidos. Lo que sí debes tener en cuenta es que le dará prioridad a un propósito, ¿qué quiero decir con esto? Lo explicaré a continuación:

  1. Antes de acostarte, para favorecer el crecimiento del músculo
  2. A primera hora del día, para evitar el catabolismo muscular
  3. Y antes de entrenar, para potenciar el entrenamiento de fuerza

Tipos de proteína según tus necesidades

De igual forma, debes tener en cuenta que no debes tomar toda clase de proteínas, sino aquellas que te lleven a alcanzar un poco más los objetivos físicos que te has propuesto. No obstante, ¿cómo sabes cuál te beneficia? En los siguientes párrafos te enseñaré los tres tipos de proteínas más importantes y para quienes se enfocan:

Concentrado (Whey)

Es la más básica de las proteínas, caracterizada por ser la menos costosa y ofrecer una calidad de materia prima buena. También te ofrece todo lo que necesitas para hacer crecer tu musculo.

Hidrolizada (Whey)

Tiene el mayor porcentaje de absorción, así como el peor sabor de las tres. Eso se debe a su proceso, el cual busca captar el mayor índice de proteínas para los resultados más rápidos.

Aislado (Whey)

Se trata de la proteína ideal para el post-entrenamiento, gracias a que contiene un 90% de proteína, ofrece una mayor velocidad de asimilación, y está pensado incluso para las personas diabéticas o intolerantes a la lactosa.

Proteína vegetal

Son proteínas que se forman gracias a los aminoácidos en las verduras, los cereales, y los frutos secos. Como mencioné con anterioridad. Lo mejor de todo es que son demasiado ricos en fibra, antioxidantes, y bajas en grasa. El lado negativo es que no son tan eficientes gracias a que carecen de compuestos que brindan las proteínas de origen animal.

Consejos para elegir la mejor proteína

Consejos para elegir la mejor proteína

A continuación, conocerás cuáles son los aspectos que debes considerar antes de adquirir una proteína:

¿Se disuelve fácilmente?

Uno de los aspectos que buscan los consumidores de estos suplementos es la solubilidad: a mayor grado de ésta, de mayor calidad será el producto a nivel sensorial.

 ¿Tiene buen sabor?

Las proteínas sin sabores cuentan con menos edulcorantes, aromatizantes, y colorantes. Por tanto, se consideran más “puras,” consiguiendo un mejor efecto en tu cuerpo.

Ingredientes

Lo aconsejable es que busques una proteína en polvo que no tenga colorantes. Por supuesto, esto no marca una diferencia si eres una persona activa; sin embargo, puede significar mucho para un atleta de élite o un nutricionista.

Intolerancias

Pocas veces se han visto casos de intolerancias a las proteínas, y estos han sido provocados por los productos baratos y de baja calidad. ¿Por cuál motivo? Es vital que el cuerpo absorba la proteína, pero dichos artículos no lo garantizan al cien por ciento.

FAQS: preguntas comunes

Existen muchas dudas que se repiten a lo largo de los años, así que tú también las debes tener, esta es la razón de que las enliste a continuación:

¿Qué proteína es buena para aumentar masa muscular en mujeres?

La True Mass All One es la proteína perfecta para aumentar la masa muscular en las mujeres. Esto se debe a que se confeccionó con las propiedades que carecen ellas, pero no los hombres. Esta es la razón de que no haga tanto efecto en ellos.

Es confeccionado por BSN, realizado con ingredientes de primera calidad y enfocado en las deportistas profesionales o las amantes del deporte que busquen obtener resultados en tiempo récord. Debes tener en cuenta que brinda hasta 80 gramos de hidratos de carbono; acompañado por 55 gramos de proteínas que fomentan el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular.

Por otro lado, cuenta con 3 gramos de Creatina. Esto provoca un ligero aumento en el rendimiento del físico. Lo que sugiere que podrás mantener sesiones más intensas, sucesivas, y prolongadas de ejercicio a corto plazo.

También te brinda 3 gramos de L-glutamina, diversos componentes fundamentales para que las proteínas sean efectivas, un aminoácido no esencial, una gran variedad de vitaminas, y minerales en abundancia. Cada uno de estos compuestos se integra en armonía con el fin de brindarte una mejor base a tu salud y fortalecer tu sistema inmunológico.

PROS

  • Está pensado para hombres y mujeres
  • Ayuda a formar músculo con rapidez (en mujeres)
  • Es más económicos que la media de su categoría

CONTRAS

  • No tiene diversidad de sabores
  • No es tan efectivo para ganar masa (en hombres)

 ¿Cómo saber si la proteína en polvo es buena?

En primer lugar, debes leer los ingredientes que indica la tabla nutricional de la proteína. Así podrás determinar que cumple con los estándares de calidad. (Es necesario aclarar que el primer ingrediente siempre es el que más abunda en la confección del producto.)

¿Cuál es la proteína en polvo más saludable?

Bien es cierto que la proteína en polvo de suero de leche de vaca mantiene un alto grado de salubridad, sin embargo, no supera a las proteínas veganas. Sobre todo aquellas que se confeccionan en el hogar, sin colorantes, aromatizantes, edulcorantes, etc.

¿Qué es lo malo de tomar proteína?

Muchas personas piensan que, por tomar más proteínas, mayores resultados van a tener. Esto es un error, ya que la proteína es solo un complemento, no la solución. Lo que en realidad te ayudará a definir tu cuerpo es la constancia, hacer bien los ejercicios, reducir el estrés, dormir bien, comer saludable, etc. La proteína solo acelera el proceso cuando cumples con estos estándares.

 ¿Cuánto tiempo es recomendable tomar batidos de proteínas?

Puedes hacerlo entre una y tres veces al día. Todo depende de la cantidad que necesites, según tu peso. Solo recuerda que no puedes pasarte del 35% de las calorías que consumes de forma diaria.

¿Cuánto tiempo dura la proteína en el cuerpo?

Los especialistas aseguran que las proteínas duran alrededor de una a tres horas en el organismo antes de ser consumidas en su totalidad. De esta forma garantiza la continuidad de los aminoácidos en la sangre.

¿Cuándo se ven los resultados de la proteína?

Todo depende de la genética que tengas, sin embargo, el 90% de las personas observan un aumento de su masa muscular a partir de la sexta u octava semana de consumo frecuente y diario.

 ¿Qué pasa si tomo proteína todos los días?

Las proteínas no son dañinas, al contrario, a pesar que no hagas ejercicio físico es aconsejable que tomes tus batidos según la rutina que sigues. Por supuesto, no puedes pasarte de la dosis establecida: 35% de las calorías que consumes al día.

 ¿Cuánto se tarda en notar los efectos de la creatina?

La Creatina actúa de igual forma que la proteína, ambos te ayudan a lucir resultados en un mes y medio. Aunque puede variar según tu genética. Y en caso de no ver resultados en 60 días, tienes que reconsiderar tu rutina y tu dieta.

¿Qué son los BCAAs?

Los aminoácidos de cadena ramificada o Branched-Chain Amino Acids (BCAA) se consideran “aminoácidos esenciales,” debido a que permiten construir la tercera parte de los músculos del organismo. Se dividen en tres: valina, isoleucina, y leucina.

¿Qué es un scoop de proteína?

Es el término acuñado al medidor empleado para dosificar los suplementos proteicos. De esta forma podrás calcular la dosis que necesitas sin inconvenientes, evitando que sobrepases la cantidad adecuada según tu rutina y dieta.

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